5-4-3-2-1 Methode der Achtsamkeit

Eine wirkungsvolle Übung, um im Hier und Jetzt zu bleiben, wenn negative Gedanken auftauchen, ist die 5-4-3-2-1 Methode der Achtsamkeit. Sie hilft, den Fokus auf die Umgebung zu lenken und sich aus Grübelschleifen zu befreien:

👉 5 Dinge sehen – Schau Dich um und benenne fünf Dinge in Deiner Umgebung.

👉 4 Dinge fühlen – Spüre bewusst vier Empfindungen, z. B. den Boden unter den Füßen oder die Kleidung auf der Haut.

👉 3 Dinge hören – Achte darauf, was Du hörst, sei es das Rauschen des Windes, Vogelgezwitscher oder ein entferntes Gespräch.

👉 2 Dinge riechen – Atme tief ein und nimm zwei Gerüche wahr, z. B. Kaffee, frische Luft oder Parfüm.

👉 1 Sache schmecken – Falls möglich, konzentriere Dich bewusst auf einen Geschmack, z. B. einen Schluck Wasser oder einen Kaugummi.

Diese Übung bringt Dich sofort ins Hier und Jetzt und schafft Abstand zu negativen Gedanken. Je öfter Du sie anwendest, desto leichter fällt es Dir, bewusst im Moment zu bleiben.